Zaterdag 30km gedaan in 2.21.05 (4:42 per km).
Ik wilde eigenlijk 4:40 per km lopen, maar dat zat er echt niet in. De start was stroef, en de eerste 10km ging in 4:50 gemiddeld. Baalde wel een beetje, maar gelukkig ging het daarna beter en kon ik steeds een beetje versnellen. Maar de tank was wel echt leeg bij de finish en dit tempo had ik zeker niet kunnen doortrekken tot aan de virtuele 42,2km streep. Maar ik tel mijn zegeningen en ben dus heel tevreden (want geen griep en geen blessures)
Als ik naar mijn weekomvang kijk dan loop ik de laatste 4 weken 46km, 39km, 38km en afgelopen week 67km (zitten twee lange duurlopen bij). Daarom deze week een rustige week: vandaag 2km in 10:52! Lekker rustig en een beetje rekken/strekken: heerlijk.....
De rest van augustus ben ik van plan om deze weekomvang te handhaven. Ik moet vooral nog wat sterker en soepeler worden is mijn gevoel. Het basistempo is er wel
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
New York
Tijdens bezoek 2003 NY Marathon
1 opmerking:
Weekduur van 2 km handhaven, dat is wel super relaxed... Ik neem aan dat je dan de laatste 2 km van de marathon bij een ieder van ons instapt om te hazen ;-)
Een reactie posten