This is the running blog for al distance running enthousiasts who want a platform and community to share running ideas, thoughts, running events, training methods, training gear, food and all there is more to running.
woensdag 5 augustus 2009
Berlijn wordt nu heel tastbaar!
Hebben jullie ook jullie inschrijving binnen gekregen?
Dat wordt dan een latertje. Startnummer 32768 geeft dan 32768 + 3*2*7*6*8/42,195/60=546 minuten. Dan finish ik na zessen. Overigens hoop ik voor hielke natuurlijk op een mooie tijd, en dat kan alleen als ie beter loopt dan rekent.
Was trouwens wel weer een mooie trainingsweek. Dinsdagavond 200 meters gelopen. Eerst 5 in 42 sec, toen 5 in 41, 5 in 40 en toen 5 in 39, alleen de laatste even doorgetrokken naar 34 sec. In dat tempo van die laatste 200 zou ik zelfs Gebreselassie bijhouden. Omvang van de training was 15 km, e de benen na dat sprintwerk best wat moe. Dus toen ik woensdagmorgen besloot er gelijk maar een rustige (5min/km) 25 achteraan te gooien, had ik na 15 km dezelfde benen die ik herken van een marathon na 34 of 35 km. Dat was een mooie gelegenheid om mijn nieuwe filosofie voor die laatste kms eens uit te testen. In die laatste kms gaat het tempo en het ritme en de paslengte allemaal omlaag. En je krijgt zware moeie benen, en je wilt af en toe stukken gaan wandelen. Nu ben ik een slechte wandelaar. Dus waarom zou je als je moe bent en niet meer kunt, gaan doen wat je minst efficiente voortbeweging is. Dus nu heb ik uitgeprobeerd wat er gebeurt als je in zo'n geval uit pure moeheid gewoon gaat doen wat je het makkelijkste doet, het minste energie kost. Dus gewoon het tempo weer iets opvoeren en weer die 5 min per km gaan lopen. Niet met de gedachte dat je versnelt om een tijd te halen, maar dat je ontspant in je makkelijkste tempo, waarin je het best bent getraind.
En het werkte! Ik heb die laatste kms gewoon lekker uit kunnen lopen in tempo's tussen 4:55 en 5:03. En ja ik had het wel even gezien voor die dag...
Dus toen vrijdag pas weer mijn inmiddels wekelijkse rondje van 35 gelopen. Gestart om 5:45 liep ik daar dit keer toch wel 3:06 over. Blijkbaar nog wat vermoeidheid in de benen. En toen lekker het hele weekend rust, de 75 km van de week zaten er weer op. Alleen zondag nog lekker 40 km uitgefietst. Deze week maar weer eens 80 km wegwerken. Vanavond op de baan, morgen een rondje rond Gaasperplas, Donderdag een rustige 25, en dan in het weekend een 35 binnen de 3 uur. Zou moeten optellen tot 80-85. De taakverdeling begint trouwens te groeien in het team. Edith heeft de contacten met de pers(Leuke foto en tekst!), Hielke doet het rekenwerk, Robbin zorgt voor de snelheid en vangt voor ons de virusjes op, en ik maak omvang. Deze week trouwens ook de nieuwe bananen-gel proberen, als het wat is horen jullie het. Nog 40 dagen tot de start, startnummer is bevestigd, mooi startvak (D), hotel geboekt, de training loopt naar wens, donderdag de laatste behandeling van mijn voetblessure gehad, een week voor de marathon nog een afspraak met de fysio om kleine pijntjes weg te werken. Alles lijkt geregeld.
Heel blijven en doortrainen, en hopen op gunstige omstandigheden. En dan straks lekker genieten.
Nummer 32768 heeft een rustige week. Na de 35 vorige week zondag op dinsdag nog een baantraining gedaan. 5*200 (41 sec), dan 5*400 (1:25), dan 5 minuten rust en dan een 3km in 11:50. Vanaf woensdag rust gepakt. Woensdag was het toch te warm om te lopen. Verder alleen vrijdag 12 km en gisteren 17 km. vandaag en morgen nog lekker rust, en dan woensdag de Gildeloop in Soest. Kijken of Robbin naar de 38 minuten te hazen is. Dat is dan de start van nog 2 intensieve weken. Dan rust, en dan op naar de Brandenburger Tor. Adry
4 opmerkingen:
ja
Mijn startnummer is 6784
En dat is een veelbelovend nummer en wel hierom:
6784+ (6*7*8*4)]/42,195(km)/60(min) = 192,62 minuten = 3h12m38s….!!!
Met dank aan Arno ;-)
Dat wordt dan een latertje.
Startnummer 32768 geeft dan 32768 + 3*2*7*6*8/42,195/60=546 minuten. Dan finish ik na zessen.
Overigens hoop ik voor hielke natuurlijk op een mooie tijd, en dat kan alleen als ie beter loopt dan rekent.
Was trouwens wel weer een mooie trainingsweek.
Dinsdagavond 200 meters gelopen. Eerst 5 in 42 sec, toen 5 in 41, 5 in 40 en toen 5 in 39, alleen de laatste even doorgetrokken naar 34 sec.
In dat tempo van die laatste 200 zou ik zelfs Gebreselassie bijhouden. Omvang van de training was 15 km, e de benen na dat sprintwerk best wat moe.
Dus toen ik woensdagmorgen besloot er gelijk maar een rustige (5min/km) 25 achteraan te gooien, had ik na 15 km dezelfde benen die ik herken van een marathon na 34 of 35 km. Dat was een mooie gelegenheid om mijn nieuwe filosofie voor die laatste kms eens uit te testen.
In die laatste kms gaat het tempo en het ritme en de paslengte allemaal omlaag. En je krijgt zware moeie benen, en je wilt af en toe stukken gaan wandelen.
Nu ben ik een slechte wandelaar. Dus waarom zou je als je moe bent en niet meer kunt, gaan doen wat je minst efficiente voortbeweging is.
Dus nu heb ik uitgeprobeerd wat er gebeurt als je in zo'n geval uit pure moeheid gewoon gaat doen wat je het makkelijkste doet, het minste energie kost. Dus gewoon het tempo weer iets opvoeren en weer die 5 min per km gaan lopen.
Niet met de gedachte dat je versnelt om een tijd te halen, maar dat je ontspant in je makkelijkste tempo, waarin je het best bent getraind.
En het werkte! Ik heb die laatste kms gewoon lekker uit kunnen lopen in tempo's tussen 4:55 en 5:03.
En ja ik had het wel even gezien voor die dag...
Dus toen vrijdag pas weer mijn inmiddels wekelijkse rondje van 35 gelopen. Gestart om 5:45 liep ik daar dit keer toch wel 3:06 over.
Blijkbaar nog wat vermoeidheid in de benen.
En toen lekker het hele weekend rust, de 75 km van de week zaten er weer op. Alleen zondag nog lekker 40 km uitgefietst.
Deze week maar weer eens 80 km wegwerken. Vanavond op de baan, morgen een rondje rond Gaasperplas, Donderdag een rustige 25, en dan in het weekend een 35 binnen de 3 uur. Zou moeten optellen tot 80-85.
De taakverdeling begint trouwens te groeien in het team. Edith heeft de contacten met de pers(Leuke foto en tekst!), Hielke doet het rekenwerk, Robbin zorgt voor de snelheid en vangt voor ons de virusjes op, en ik maak omvang.
Deze week trouwens ook de nieuwe bananen-gel proberen, als het wat is horen jullie het.
Nog 40 dagen tot de start, startnummer is bevestigd, mooi startvak (D), hotel geboekt, de training loopt naar wens, donderdag de laatste behandeling van mijn voetblessure gehad, een week voor de marathon nog een afspraak met de fysio om kleine pijntjes weg te werken. Alles lijkt geregeld.
Heel blijven en doortrainen, en hopen op gunstige omstandigheden.
En dan straks lekker genieten.
Adry
Nummer 32768 heeft een rustige week.
Na de 35 vorige week zondag op dinsdag nog een baantraining gedaan. 5*200 (41 sec), dan 5*400 (1:25), dan 5 minuten rust en dan een 3km in 11:50.
Vanaf woensdag rust gepakt. Woensdag was het toch te warm om te lopen. Verder alleen vrijdag 12 km en gisteren 17 km. vandaag en morgen nog lekker rust, en dan woensdag de Gildeloop in Soest. Kijken of Robbin naar de 38 minuten te hazen is.
Dat is dan de start van nog 2 intensieve weken.
Dan rust, en dan op naar de Brandenburger Tor.
Adry
Een reactie posten