Ik ben deze week eindelijk weer eens door de 100km barriere gegaan in een week. Die stoere mannen op de atletiekclub die ook Berlijn gaan doen gingen prat op dit soort km aantallen dus het werd voor mij ook tijd ;-).
Wat mij meer bezig houdt is al die verschillende trainingsaanpakken die op de blog lees. Hielke doet het rustig aan lijkt wel maar maakt toch zijn km. Adry doet het vooral erg vroeg en spreid zijn dagen ook (een heel weekend niet trainen?). Ik zelf geloof in dat je moet de wedstrijd moet simuleren in de training dus lange duurloop is altijd op zondag en bij voorkeur in de ochtend om een uur of 11, gelijk aan de marathon. Ik ben noodgedwongen even over op een horloge zonder snelheidsmeting en eigenlijk beviel mij dat dit weekend goed. Gewoon 75% gemiddelde MaxHF lopen en je niet druk maken over tijd. Zaterdag resulteerde dat in een 25km die toch nog redelijk ging in 4:35 gemiddeld bleek achteraf, zonder spierpijn. Belangrijk want de dag erop 35 en die ging wat langzamer maar wel veel prettiger dan vorige week in 4:45 de km. Als ik de calculators mag geloven moet ik een wedstijdtempo van 4:09 kunnen lopen en dat vind ik dan weer het nadeel van langzame duurlopen, ik moet maar geloven dat als ik met een hogere hartslag ga lopen straks ik echt 4:15 kan gaan lopen.
Beetje relaxed starten maar straks. Als 'Lightning Bolt' 9:53 kan lopen in Berlijn wie weet wat er mogelijk is. Ik wist niet dat een 100m zo mooi kon zijn, kippenvel!
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
New York
Tijdens bezoek 2003 NY Marathon
1 opmerking:
Het was weer een lekkere trainingsweek.
Niet de 100 km van Robbin gemaakt, maar 83 km was een mooie omvang ten opzichte van 2x 75 km in de voorgaande weken.
Ik denk dat ik die 100 km weken ook niet ga maken. Ik zoek het meer in de kwaliteit.
Elke week een baantraining om snelheid te houden. Elke week een pittige duur of lange interval om de tempohardheid te houden, een duurloop voor de echte omvang of tijdsduur, en nog een rustiger training.
En af en toe plan ik de trainingen zo dat ik die 35km vermoeidheid wat tegenkom, zodat ik daar wat meer aan wen voor straks in de wedstrijd.
Daarom deed ik vorige week een rustige 25 op de ochtend nadat ik 's avonds op de baan 20*200 had gedaan.
Deze week op dinsdag op de naan 6*300 en 6*400 gedaan. Tempo zo rond de 3:20/3:30 de km. Vervolgens bij het uitlopen een paar kilometer in 4:35 in plaats van het sjokken op 5:45.
Woensdagavond een rondje Gaasperplas, 10 kilometer tempoduur in 43:34, met de 3 slotkilometers in 12:20.
Donderdag vervolgens een rustige 25 gedaan om dat 35km gevoel nog eens tegen te komen en steeds iets minder stuk te gaan.
Na drie opvolgende trainingsdagen was de pijp toen ook echt wel weer leeg, al gingen die 25 wel netjes binnen de 2 uur, met de laatste km's ook nog steeds binnen de 5min.
Toen lekker 2 dagen rust. En op zondagmorgen mijn rondje van 35 gelopen. Na twee eerdere versies in een wat rustiger draf nu iets meer tempo gehouden. Met een gemiddelde van 4:48 en alleen de eerste km boven de 5:00 ging dat prima.
Hele zondag nergens last van gehad.
Ik krijg langzamerhand het gevoel dat ik er wel klaar voor ben.
Morgen nog een pittige baantraing, en dan een weekje rust pakken (rustige tempo's, bescheiden afstanden) om dan volgende week woensdag me nog even te testen in de Gildeloop in Soest (10 km wedstrijd die door mijn atletiekvereniging wordt georganiseerd). Kijken hoe dicht ik die naar de 41 minuten kan krijgen.
Dan nog een 2 weken doortrainen, om dan zo'n dag of 12 voor de wedstrijd het zwarte gat van weinig kilometers en veel ongeduld in te duiken, voor we de 20e mogen starten.
Die 100 meter was inderdaad mooi. Gelijk al weer zitten rekenen wat er gebeurt als je deze snelheid 42 km volhoudt. Dan zit je na zo'n 1 uur en een minuut of 7 al weer aan de finish.
Dan hebben wij toch veel langer profijt van onze trainingsinspanning. Daar heb ik straks toch mooi meer dan 3 uur wat aan.
adry
Een reactie posten