Jullie zijn al ervaren rotten in het lopen van een marathon, maar ik ben een beginneling en moet nog van alles ontdekken: wat trek je aan, wat moet ik eten, wat drink je onderweg, etc. etc. Op dit moment ben ik erg bezig met mijn energievoorziening tijdens de marathon. Ja, ben wel een beetje bang voor de man met de hamer. Na wat geaarzel heb ik toch maar zo'n drinkbelt gekocht. Moest er toch maar eens van komen. (vind m namelijk wel heel errug lelijk...) Bij Runnersworld maar eens geinformeerd wat handig is voor drankjes onderweg. De meestal wat narrige mijnheer met baard, adviseerde een poedertje van Vitargo. Daarnaast nog wat gelletjes gekocht: iets van AA in het bekende verpakkinkje met schroefdopje (80g). En wat kleinere verpakkinkjes van 25g van Sqeezy, ongeveer even groot als een Bounty reep, platter en je moet t spul eruit duwen en zuigen, wat onhandig, maar wel handig klein. Moet maar eens wat uitproberen tijdens mijn lange duurlooptrainingen. Hoe doen jullie dat eigenlijk?
En na een lange trainingsloop: drinken, eten, slikken jullie ook nog speciaal zaken om te herstellen? Zelf kan ik nogal wel eens behoorlijk 'op' zijn na een lange loop: zware benen en alleen maar zin om lui op de bank te hangen. Op het internet zie je een wereld aan pillen, drankjes, enzovoort om te herstellen. Mijn hardloopboekje stelt een banaan met een bak cornflakes voor. Goed, ik had me eindelijk voorgenomen om een hele lange duurloop te doen van 30km, krijg ik last van mijn knie .... :-( Als ik ren en in een kadans zit, gaat t eigenlijk wel goed. Mijn knie gaat tijdens het lopen niet op slot zitten, hij is niet pijnlijk (wel wat gevoelig). Maar als ik NIET ren, heb ik er wel last van. Met name bij overgangen: van zitten naar opstaan, trappen aflopen (oplopen gaat goed). Dan doet die knie zeeeer. Morgen, maandagavond heb ik een afspraak met de fysiotherapeut gemaakt. Toch maar even naar laten kijken...
Dit weekend toch nog wel een 20 km gelopen en een intervaltraining gedaan. Ik kom lang niet aan de 70km, die Adry loopt. Oh jee, loop ik niet te weinig kilometers? Van de Runnersworld mijnheer ook een foldertje gekregen over Phanos trainingslopen www.trainingslopen.info
Het ziet er leuk uit. Het zijn trainingslopen gericht om lange afstanden 'onder de knie' te krijgen. Echt iets voor mij. Begint en eindigt in het Olympisch Stadion, door het A'damse Bos. Het zijn 4 lopen: van 20, 25, 30 en 35km. De eerst start as. zondag 26/7. Als de fysiotherapeut het ok vindt en mijn knie ook, dan ga ik maar eens meedoen. Nog liefhebbers?
Sterkte, succes en veel plezier met jullie voorbereidingen.
Edith
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
New York
Tijdens bezoek 2003 NY Marathon
4 opmerkingen:
eten onderweg... tja.
ook voor mij altijd nog een zoektocht.
Bij trainingen van 30 of meer heb ik altijd mijn belt om.
7 flesjes van 0,2 liter, en een gel van powerbar. In de flesjes meestal enkele gevuld met sportdrank, maar de meesten met water.
En dan consequent iedere 2,5 km 1, 2 soms drie slokken drinken. Ook gelijk al na de eerste 2,5.
Daardoor kan ik mijn duurlopen wel veel makkelijker tot het eind op snelheid houden. Maar de dag erna ben ik altijd moe. Is in mijn schema ook altijd een rustdag.
Ik hanteer een aantal basisregels ter blessurepreventie. 1 daarvan is dat mijn duurloop nooit meer dan de helft van mijn weekafstand is. Dus als ik een duurloop van 32 km doe, moet mijn weekomvang al wel aan de 70 zitten. Anders maak ik mijn duurloop korter.
Ik doe mijn lange duurlopen meestal 's morgens vroeg. Afgelopen vrijdag vertrok ik om 5:45. Dan loop ik met een nuchtere maag. Dat bevalt me goed. Wel drink ik een halve liter water voor ik vertrek.
Als ik dan thuiskom niks pillen, gewoon een heerlijk bakje yoghurt met mijn eigen muesli-mengsel erdoor. Dan nog een appel of sinasappel. En veel thee.
Uitkijken met je knie, even goed naar laten kijken.
Adry
@Edith,
Ik heb even de site gecheckt, maar hun 30-ers komen pas in september. En dat is te laat! (voor mij/Berlijn in elk geval....)
Volgens mij kun je ook zelf in het bos uitgezette routes lopen (zag ik bij de midzomercross), dus we kunnen samen eens 25+ lopen als je wilt. Jij mag het tempo dan aangeven ;-)
Laat maar weten of dit een leuk plan is..
PS: evt nog andere liefhebbers?
Hielke zou jij niet een trainingsavond een keer organiseren vanuit jouw "amsteluitvalspunt" aan de stadhouderskade?? Een beetje het tempo van Edith gaan bijhouden is natuurlijk wel stoer maar de mannelijke mede deelnemers (ik vermijd het woord competitie bewust ;-) ) willen ook wel van je hazen genieten en eventueel je kookkunsten. Overigens kan ik je als geboren amsterdammer vertellen dat er geen 25 km rondje is in het Amsterdamse bos maar wel een 10 en 21. Dus met wat combineren komen we wel aan een afstand. Met een beetje geluk doet je Garmin het ook nog ;-)
Inmiddels naar de fysio geweest met mijn knieklachten. Het is een geirriteerde pees van mijn quadriceps, bovenbeenspier voor. Die hecht onderaan je knie aan. Gelukkig is het niet heel erg, want ik mocht wel door blijven rennen, maar niet langer dan 1 uur. Ben dus behoorlijk gefrustreerd. Zit ik daar met mijn poedertjes, gels en mijn mooie nieuwe drinkbelt. Was er zo klaar voor om 3 uur te gaan rennen. Knie gaat nu gelukkig goed, maar nu is er iets aan de hand met mijn kuit. Zit een harde plek in, die zeer doet. Die heeft de fysio even 'los' gemaakt. Ik weet niet waarom ze dat zo noemen, want t voelde helemaaaal niet zo. Liep met een slepend rechter been de praktijk uit. Maar nog steeds niet een hele erge blessure. Ik mag nog steeds gewoon doorrennen, maar nog steeds geen 3 uur. Dit weekend ga ik toch maar eens proberen om wat langer te rennen. En dan heb ik 2 weekjes vakantie! Dan ga ik 11 daagjes naar Ierland en als ik terugkom is het nog maar 4 weken voor Berlijn. Jullie begrijpen het al: een tijd is niet meer belangrijk; ik ga voor het uitlopen, strompelen, kruipen....@Adry, dank voor je mooie verhaal. Mij bevallen die endurance drankjes en gelletjes wel. En regelmatig drinken dat helpt ook echt. Inmiddels ook een goede bh aangeschaft; eentje die geen schuurplekjes geeft. Tips daarover is voor jullie minder interessant;-) @Hielke, bedankt voor je aanbod, erg aardig, maar waarschijnlijk ga ik toch die 30km doen 5 september. Het lijkt me prettig, als iemand anders het tempo bepaalt. Een tempo van 5.45min per km, lijkt me dan heel mooi.
Een reactie posten