De voortekenen waren al niet erg goed, ik had er maar matig zin in en was dus eigenlijk voor geen meter gemotiveerd. Had op zondag anders 160km gaan fietsen (NH tocht. De expo in Antwerpen bestond uit een paar tenten en het was niet uit te houden zo warm op zaterdag al in de tenten zelf. In Antwerpen is de marathon bijzaak, daar doen 1600 mensen aan mee, de 10em daar gaat het om, daar doen 16000 mensen mee! Gelukkig waren er een paar soortgenoten uit Amsterdam AV’23, waaronder 2 ultralopers (die tot 100km lopen).
Zondag de start was bijzonder want het startvak want door het kleine aantal deelnemers was het bijzonder simpel om achter de paar semi-kenianen te gaan staan (die met 2:16 daar winnen) en dus vrij baan te hebben bij de start. Helaas was het al zeer benauwd in de vroege ochtend, warmer dan vorig jaar in Berlijn en dat beloofde al niet veel goeds. Na een voorspoedige start liep ik weg op een schema van 4:04 de km en natuurlijk ging dat de eerste km’s nog goed. Bij km 12 begon echter op de één of andere manier het ongeloof en het niet goed voelen. Het schema liep op de eerste helft al wat af van de geplande 1:26 naar 1:28, maar goed toch nog ok voor 2:56 dus geen nood aan de man. Daarna begonnen de km’s echter meteen al naar de 4:16 en zo te gaan, achter mij verschenen al snel de pacers met tempo 2:59, dus op een gegeven moment mij af laten zakken naar deze groep, voor zover dat nog afzakken was. Na een paar km dat tempo gevolgd te hebben knapte er op één of andere manier geestelijk iets, ik wilde gewoon niet meer verder lopen. Dat deed ik dus ook en ging gewoon wandelen een stuk, toen was het dus gebeurt, ik had eigenlijk willen uitstappen want het was over voorbij ik had het niet meer om verder te gaan en af te zien. Helaas zag ik ook niet zo snel hoe ik terug zou moeten komen dus ben ik verder maar naar de finish gejogd, uiteindelijk tempo naar 5:30 de laatste 10-12 km, nooit gedacht dat het zo langzaam kon gaan. Uiteindelijk ben ik de marathon gefinished in 3:15:20 dat is 4:38 per km, dicht bij mijn lange langzame duurloop tempo normaal die binnen de 75% maxHR afleg en tussen de 4:30 en 4:45 (voor evidence zie Garmin Connect)! Uiteindelijk bleek ik zulke opgezwollen voeten te hebben dat tijdens de wedstrijd uit mijn wedstijdschoenen gegroeid was en met gekneusde tenen tot gevolg.
Ik heb altijd gezegd alleen maar marathon’s te willen lopen als ik binnen de 3uur blijf, dat ging meteen mis, maar nu heb ik toch weer een vlekje weg te werken. Wat zal het worden, ik denk gewoon Amsterdam, naast de deur, october dus koud, regen, wind, graag. Overigens wie wist wel dat er in London dit weekend ook de marathon was (in de regen en de kou).
Mijn lessons learned:
- Belangrijkste, bij twijfel over motivatie niet doen. Om hard te kunnen afzien moet je al echt willen, na 12km dacht ik al aan uitstappen dat ging niet weg maar werd waarheid
- Zet de GPS op je Garmin uit als er tunnels zijn. Het stoort alleen maar als je verkeerde info over sneheid hebt omdat je GPS ontvangst in de tunnel weggevallen is.
- Als je niet in warm weer getraind hebt kun je de marathon in warm weer beter niet doen. Want: veel drinken helpt ook niet meer als het echt warm is en je er niet op getrained hebt. In Antwerpen was er de luxe van plastic SPA flesjes water en AA sportdrank elke 2,5 km. Ik kreeg er alleen maar een opspelende maag van en uiteindelijk toch nog kramp.
- Knip je teennagels voor de wedstrijd
- Loop niet op schoenen die niet echt één hele maat te groot zijn.
- Als je de dag tevoren roept dat je er ivm de warmte een training van maakt doe dat dan ook. Als ik 3:15 in 2 gelijke helften had gelopen in gemiddeld 4:38/km had ik een veel aangenamere training / prestatieloop gehad. En dan had ik nog net zoveel tijd gehad van het uitzicht te genieten en van al die dames die mij voorbij snelden ;-)
11 opmerkingen:
Mooi verhaal, eerlijk ook. Alles bij elkaar flink balen lijkt me. Maar inderdaad weer een nieuwe reden om minstens nog 1 keer onder de 3 uur te lopen! Ik kijk ook nog steeds met een schuin oog naar de marathon van Amsterdam, maar eerst nog wat 10k's. Nog 6 seconden te gaan voor de 40-minutengrens! Ik ken wel iets van de historie van FBK, maar is dat een reden om niet in Enschede te lopen? Ik zou een andere keus hebben gemaakt want Antwerpen vind ik zo'n mistroostige, vieze stad, daar wil ik uberhaupt niet lopen. En dan ook nog vies warm...
Dus in dat licht toch een mooie prestatie om daar een marathon uit te lopen.
Succes met het herstel.
Hoi Robbin,
Ik heb nog wel gecheckt of ik je zag staan in de uitslag van de marathon v Enschede of de Zuidasrun, maar nee dus. Londen geen moment aan gedacht.
Wel sportief dat je nog even uitgebreid je ervaringen met ons deelt. Klasse!
Overigens vind ik 3.15 niet zo slecht.......zei de man met 3.21 achter zijn naam.......
Zojuist even heerlijk gelopen in het Vondelpark. Zo netjes en opgeruimd als het er weer uitziet na de vrijmarkt! En weer alle ruimte voor hardlopers. ... het regende namelijk fors ;-)
Ben wel getriggert doordat 'we' Griekeland ruim 5 miljard gaan 'lenen', de klassieke afstand op het klassiek parcours (van Marathon naar Athene) heb ik altijd in gedachten gehad en hij is gewoon te boeken bij atp. Ook nog in oktober, dus dan kan ik lekker in de zomer trainen. Ik denk dat als ik nog eens ruim 42km galopen dat dat een mooie prooi kan worden....
Geinteresseerden mogen zich melden!
Grtjs, Hielke
Athene nog wel...
Dan loop je wllicht het olympische parcours.
Ik ga eerst maar eens Leeuwarden doen, en dan zal 3:15 eerder doel dan teleurstellende uitkomst zijn.
Adry
In Athene krijg je wellicht allemaal boze Grieken achter je aan: een toptijd verzekerd! Maar zonder gekheid, als ik al een marathon ga lopen dan moet het toch Amsterdam worden!
Dit is mijn korte termijn planning:
*16 mei 10k in Hoorn (www.hoornmarathon.nl). Parcours ziet er supersnel uit.
*30 mei 14k in Almere (www.almerecityrun.nl), idem snel parcours.
*20 juni 21,1k in Heemskerk (www.avdem.nl/marquetteloop). Jawel, mijn 1e halve sinds 1,5 jaar!
Ik hoor het wel als er liefhebbers zijn die mee willen.
Adry, veel succes met je laatste voorbereidingen.
Groet, Arno
Nog een maandje te gaan voor leeuwarden. Voorlopige inschrijvingenlijst telt vooralsnog een kleine 150 deelnemrs. Ideaal om snel te kunnen starten, maar zijn er voldoende mensen van mijn tempo om een groepje mee te vormen?
Woensdag een heerlijke training van 35 km gedaan. 2:45, met alleen een berg-op kilometer die even over de 5 minuten ging, de rest lekker constant 4:40-4:50.
Alleen een schaafwondje van de drinkbelt.
Zaterdag een snelheidsoefening op 7,52 km de eerste etappe van de eemmeerloop.
Volgende week nog een keertje 37 als laatste echt lange duurloop, en dan proberen wat meer naar snelheid te trainen.
Inmiddels bezig mijn contacten bij KNMI en Meteo-consult aan het aanspreken om te zorgen dat het op 6 juni een beetje matig is qua temperatuur en wind.
Op naar 3:15 eindtijd..
Zo, de zwaarste week uit het Leeuwarden-schema zit erop.
over de tachtig kilometer, 2maal fitness,max duurloop van 38k, nu gewoon een weekje met 5 trainingen, 70 km, om een beetje af te kicken.
het is nog 3 weken,dus van omvang langzaam naar snelheid aan het omschakelen.
Vorige week zaterdag al een etappe in eemmeerloop gedaan (7,5 in 30:26, we hebben met vijf de 50k in 3:22:01gelopen) deze week een pittige baantraining, volgende week een 10k zomeravondcup.
Leeuwarden zelf telt nog maar een bescheiden aantal deelnemers. Maar dat mag de pret niet deren.
kan er ook niemand in de weg lopen.
nog 21 dagen..
40.02 in Hoorn vandaag. Twee seconden!! En dat met stevige tegenwind op de dijk en helaas niet in een groepje. Na 3km al zwaar, maar terugweg gelukkig wind mee. Al met al zeer tevreden. Een mooie loop met pr. Eens moeten alle stukjes in elkaar passen en dan komt die 39 minuten eruit.
Adry, nog even een vraag over je voorbereiding. Jouw 35km duurloop van vorige week loop je bijna in je marathontempo, terwijl ik altijd overal lees dat de lange duurloop veel langzamer moet. Hoe zit dat?
Groetjes, Arno
Arno,
Ik loop mijn lange duurlopen vooral op gevoel, en meestal begin ik dan rustig, en laat de snelheid langzaam oplopen (begin 4:55, einde 4:40). Ik loop bewust niet TE langzaam, omdat ik dat te belastend vind. (ga je te zwaar landen, krijg ik last van knieen, heupen, rug, maar is vooral ook mentaal erg zwaar.)
Zowel de 35 als de 38 duurloop gingen alle kms binnen de 5 min, behalve 1 bergop-km.
En ik probeer vooral continu goed te drinken en mijn techniek netjes te houden.
Per saldo ging de 35 in gemiddeld 4:42 en de 38 in 4:52 per km.
Als ik dat soort tijden tegen de statistieken aanhoud, dan zou ik in de wedstrijd voor 3:05 moeten gaan.
Maar kijk ik naar mijn 10k tijden dan is 3:15 realistischer.
Zoals ik me nu voel (en dat kan op de wedstrijddag anders zijn) richt ik me op een tijd binnen de 3:15.
Ik weet inmiddels uit ervaring dat 4:10 er in het begin makkelijk uitkomt, maar naar het einde is 4:30 al heel lastig.
Ik wil dit keer beginnen met km's van 4:16, en die 2 sec per 5 op laten lopen.
Mocht dat een beetje lukken, dan koers ik net binnen mijn PR van 3:08:28.
Mocht ik wat meer verliezen, dan heb ik nog wat speling naar die 3:15.
Ik heb het nog niet op kunnen brengen om en marathon net zo rustig te starten als mijn lange duurlopen. Dan weet ik vanaf het begin dat ik op 3:20 koers, en dan zou ik aan het eind nog moeten gaan versnellen om die 3:15 te halen. En als dat dan lukt, had er dan nog niet veel meer in gezeten...
Blijft een leuk spel.
Adry
Vandaag in een verregend Almere 14k gelopen. Zonder mezelf pijn te doen (mijn doel was om in mijn 1/2-marathontempo te lopen) heb ik toch een mooie tijd neergezet: 58.15.
Dat is 4:10 per km, dus toch iets te snel want met enig verval kom je dan op de halve binnen 1.30u. En dat met een pr van 1.32u, maar dat is dan ook alweer 2,5 jaar geleden en ik voel me nu in ieder geval veel sterker dan toen.
Maar los van al die cijfertjes ben ik zooo blij dat m'n lijf dit weer toelaat!! Geweldig.
Robbin, Edith, lopen jullie mee op 20 juni in Heemskerk? Leuk om samen weer eens te lopen. Ik denk dat het voor Adry nog een beetje te snel is na zijn marathon. Veel succes in ieder geval Adry! Ik heb je laatste posting met interesse gelezen. Opvallend dat het voor jou minder belastend is als je je langzame duurlopen sneller loopt. Hopelijk wordt het wat minder warm dan de huidige voorspelling voor vrijdag (22 graden).
Groetjes, Arno
Arno,
knappe tijd!
De marquetteloop past niet in mijn plannen.
Afgelopen woensdag een laatste snelheidstest gelopen in Utrecht, met 40:37 op de zomeravondcup 10k wedstrijd. halverwege zat ik op 20:18, dus nagenoeg vlak.
Nu aan het rusten, met wel nog wat kortere trainingen met wat versnellingen op Marathontempo.
De verwachtingen voor zondag zien er prima uit op 1 puntje na, het weer! Het wordt juist op zondag in de huidige voorspellingen 26 graden. Niet alleen te warm, maar ik heb er ook nog niet aan kunnen wennen.
Ik hoop maar dat de voorspelling er flink naast zit,en ik gewoon lekker op 3:15 weg kan gaan.
3 dagen na de finish ga ik weer nadenken over hardlopen.Maar de Marquetteloop zal het zeker niet worden.
Alvast veel succes daar,en ik doe jullie nog verslag over komende zondag
groet, adry
Goede tijd, Arno! En natuurlijk erg prettig, dat je lijf niet protesteert. De 20e komt mij slecht uit, omdat ik de 19e mee ga doen aan de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos: 10EM. Maar het lijkt me leuk om weer eens samen een loopje te doen.
In elk geval veel succes de 20e!
Adry, jij ook veel succes en plezier!! En speciaal voor jou hoop ik, dat het zondag rotweer wordt ;-)
Een reactie posten